Aproximadamente el 54% de las personas se quejan de dolor de espalda, la mayoría de los cuales están relacionados con la falta de ejercicio o actividad física. Si pertenece a este grupo y le gustaría trabajar en este problema, hemos encontrado ejercicios efectivos recomendados por neurocirujanos para ayudarlo a superar su dolor.  

El ejercicio también trabaja para fortalecer los músculos más profundos, que tienen un efecto fantástico en la salud de la columna.

1. Ejercicio

Instrucción:

Acuéstese boca arriba con la pierna doblada. Agarre su rodilla derecha y tire de su pierna derecha a una posición vertical. Presione los omóplatos contra el suelo y rodee la parte posterior del muslo con los brazos. Si hace ejercicio correctamente, debe sentir que los músculos se estiran en la parte posterior de los muslos y las pantorrillas.

Mantenga esta posición durante 10 segundos y repita el ejercicio 2 veces con cada pierna. El estiramiento es muy eficaz y también es compatible con los músculos de otras partes del cuerpo.

2. Ejercicio

Instrucción:

1. Acuéstese boca arriba. Doble ambas piernas y envuelva sus brazos alrededor de ambas rodillas. Acerca las rodillas al pecho. Cuanto más los tira, más tensión siente en la zona lumbar y los muslos.

Mantenga durante 20 segundos y repita 2 veces. Este ejercicio aumenta principalmente el rango de movimiento de los músculos lumbares. El ejercicio también asegura un flujo sanguíneo saludable.