Qué es el envejecimiento

El envejecimiento es un proceso físico, metabólico y funcional por el que las moléculas y células del organismo van deteriorándose poco a poco. Esto provoca un descenso en las capacidades físicas y mentales de la persona. Se trata de una consecuencia inevitable, inherente a la vida y, lo más importante, irreversible.

Es por ello que cada uno de los hábitos que realizas contribuyen a incrementar el envejecimiento de tu organismo, o a ralentizarlo. Eso sí, no es posible recuperar el deterioro celular que ya se ha producido. Es por ello que, cuanto antes comiences a evitar determinados hábitos poco saludables, ¡vivirás más y mejor!

Qué es el envejecimiento activo

El envejecimiento activo o envejecimiento saludable es el proceso de optimización de la salud para mejorar la calidad de vida y retrasar los signos de la vejez. Son por lo tanto, todos aquellos esfuerzos que una persona hace para que el paso del tiempo afecte lo menos posible a su organismo.

¿En qué consiste el envejecimiento prematuro?

Al contrario que el anterior, el envejecimiento prematuro consiste en un conjunto de factores internos y externos que provocan daños en el organismo. Aunque el tiempo es uno de los mayores responsables, el envejecimiento prematuro viene determinado por hábitos de la persona que alteran su esperanza de vida.

Los signos de envejecimiento prematuro son visibles en la piel. La aparición de manchas y arrugas es uno de los síntomas principales. No obstante, esta vejez acelerada también se ve reflejada en las capacidades físicas y mentales de la persona. Pero, ¿qué hábitos provocan que se intensifique el envejecimiento en las personas? Hay 11 que son determinantes. ¡Te los contamos!

11 hábitos que aceleran tu envejecimiento prematuramente

1. Dormir menos de 8 horas

La calidad del sueño afecta directamente al envejecimiento del organismo. De hecho, durante la noche nuestro cuerpo trata de contrarrestar las agresiones de los tejidos que sufre durante el día. Por este motivo, cuantas menos horas de sueño acumulemos, menos tiempo tendrá nuestro cuerpo para repararse.

Dormir menos de 8 horas al día intensifica la aparición de arrugas, bolsas en los ojos y flacidez. Además, las interrupciones del descanso también afectan negativamente a la circulación. Si tienes problemas para conciliar el sueño

2. Estar sometido a estrés diario

El mecanismo natural por el que el cuerpo humano trata de contrarrestar el estrés es generando cortisol, epinefrina o adrenalina. Estas hormonas ayudan a regular la presión arterial o combatir infecciones. Sin embargo, también afectan negativamente al organismo. Una gran cantidad de cortisol acelera el envejecimiento.

Por este motivo, debes controlar tu exposición. La meditación se ha demostrado como una disciplina altamente efectiva. Existen ejercicios de meditación o mindfulness muy sencillos que puedes practicar en casa.

3. Fumar

El humo del tabaco reduce la cantidad de oxígeno y nutrientes que requiere la piel para mantenerse saludable. Además, fumar activa las enzimas que comprometen la elasticidad de la piel, tanto en la cara como en el resto del cuerpo.

4. No beber suficiente agua

Beber la cantidad adecuada de agua conseguirá hidratar tu piel y que no se vea áspera y opaca. Además, el agua actúa como purificador de toxinas que tu cuerpo debe expulsar. Según los expertos, esta es la ingesta recomendada:

• Para los hombres, unos 2,5 litros al día. Eso equivale a unas 11 tazas.
• En el caso de las mujeres, 2 litros de agua diarios son suficientes. Es decir, unas 8 tazas.

5. Consumir demasiada cafeína

Beber café o té con moderación es beneficioso para la salud, gracias a su contenido en antioxidantes. Sin embargo, abusar de su consumo provoca una aceleración nerviosa y mayor ansiedad en el ser humano. Lo recomendable es no consumir nada de cafeína 6 horas antes de acostarse.

Evita consumir más de dos bebidas con cafeína al día. Además, el café orgánico, el té verde y el té negro son los más saludables.

6. Practicar menos de 45 minutos de ejercicio físico al día

El sedentarismo acelera el envejecimiento prematuro de tus músculos, huesos y articulaciones. Además, aumentan las probabilidades de sufrir enfermedades cardiovasculares. Los expertos recomiendan realizar, al menos, 45 minutos de actividad física diaria.

En concreto, algunos estudios han demostrado que el levantamiento de pesas o alguna actividad de fuerza es la más efectiva para reducir el envejecimiento. Aun así, escoger el deporte que más te guste será una garantía para aumentar tu esperanza de vida.

7. Abusar de los azúcares

El exceso de azúcares provoca problemas de inflamación y acné. Además, el azúcar es responsable del proceso de glicación, por el cual las moléculas de azúcar se unen a las proteínas de colágeno y elastina. Esto hace que la piel pierda elasticidad, favoreciendo la aparición de arrugas.

8. ¡No sonreír lo suficiente!

Aunque resulte sorprendente, tu estado de ánimo influye enormemente en tu salud física. ¿Sabías que la risa mejora la función de los vasos sanguíneos y reduce el estrés? Tomarte la vida con mayor optimismo o aprender a relativizar determinadas situaciones contribuyen a prevenir el envejecimiento.