Salud al Limite
La aterosclerosis, junto con la mayoría de las enfermedades cardiovasculares, es responsable de la mayoría de las muertes súbitas. Son causados por un estilo de vida poco saludable, una dieta inadecuada, el estrés y la falta de ejercicio.
Sin embargo, puedes prevenir estas enfermedades cambiando tus hábitos alimenticios, te presentamos productos que debes incluir en tu dieta diaria.
Salmón
Salmón salvaje que es una fuente de valiosos ácidos grasos insaturados. Cuidar su nivel adecuado le permite reducir eficazmente el colesterol.
Definitivamente también merece la pena incluir pescados como la caballa, el arenque o el atún en nuestra dieta diaria. Sin embargo, recuerde elegir los que son un poco más caros y de mejor calidad. El pescado barato no tendrá el valor nutricional que desean.
Arándano
Fresco, seco o en jugo: es una gran fuente de potasio. El consumo regular de arándanos reduce el riesgo de un ataque cardíaco hasta en un 40%. Basta con sustituir un vaso de nuestra bebida favorita por jugo de arándano.
Nueces
Las nueces son conocidas desde hace mucho tiempo por sus propiedades para mejorar la memoria. Podemos añadirlos con éxito a ensaladas, tartas u otros platos. Sin embargo, no exageremos con su cantidad, son bastante calóricos.
té verde
El té verde prácticamente no contiene cafeína, pero contiene valiosos antioxidantes. Una taza de té verde al día reduce la absorción de colesterol y acelera la digestión. La sequía de buena calidad también puede prevenir el desarrollo de radicales libres.
Cafeína
Aunque la cafeína en el café aumenta la presión arterial, en las cantidades adecuadas, puede prevenir la congestión y los ataques cardíacos. Sin embargo, no te excedas bajo ninguna circunstancia, dos tazas al día es la cantidad óptima. Sin embargo, si tenemos problemas cardíacos crónicos o hipertensión, debemos consultar a nuestro médico sobre el consumo de café.
Cúrcuma
La curcumina, la sustancia contenida en la cúrcuma, inhibe la absorción de grasa. También tiene un efecto antiinflamatorio. Por su sabor poco intenso lo podemos añadir a sopas o guisos.
Canela
La canela, además de su maravilloso aroma, también tiene un efecto promotor de la salud, usémosla no solo en postres.
aceite de oliva
El aceite de oliva prensado en frío de alta calidad es eficaz para reducir el colesterol y reducir el riesgo de un ataque cardíaco. Sin embargo, debe comerse crudo, no freírlo, entonces pierde sus maravillosas propiedades. Perfecto como complemento para ensaladas.
Sr. integral, arroz integral, avena
Debido al alto contenido en fibra, mejoran la digestión, vale la pena reemplazarlos por el clásico pan de trigo.
Sandía
Conocidas por todos, las deliciosas y refrescantes sandías dilatan los vasos sanguíneos. También contienen mucha agua, por lo que son una excelente opción en los calurosos días de verano.
zumo de naranja
El jugo de naranja es extremadamente rico en antioxidantes y vitamina C, pero recuerde elegir jugo real, no una bebida o néctar endulzado. Dos vasos de jugo al día, así como una ración diaria de frutas y verduras, proporcionarán efectivamente los nutrientes necesarios.
Sobretodo
Los aguacates, como el pescado, contienen valiosos ácidos grasos insaturados. No a todo el mundo le gusta su sabor, pero definitivamente vale la pena conocerlo. También debemos recordar que los aguacates, a pesar de sus propiedades, son ricos en calorías.
Espinacas
La espinaca es una fuente de ácido fólico, hierro y potasio. Por tanto, tiene un gran efecto sobre el sistema circulatorio. También exhibe propiedades reductoras de presión.
Granada
La fruta de la granada, a través de los oligoelementos que contiene, estimula la circulación sanguínea. Si no está convencido de la fruta, puede apostar por el jugo.
Algas
Es una auténtica bomba de nutrientes y micronutrientes, el consumo regular de algas reduce el colesterol y regula la presión arterial.
Duele
Como la mayoría de las verduras, contiene mucha vitamina K. Es fundamental para el buen funcionamiento del sistema circulatorio.
Fruta kaki
El caqui es una fuente de vitamina A y muchos antioxidantes. Están disponibles con mayor frecuencia en invierno, podemos incluirlos con éxito en nuestra dieta diaria junto a manzanas, plátanos o naranjas.
¿Conoce a alguien que tenga problemas de hipertensión arterial o de circulación? ¡Comparte es una lista de con él!
