Si a menudo le cuesta conciliar el sueño, no está solo: muchas personas dan vueltas y vueltas en la cama durante horas antes de finalmente quedarse dormido y descansar un poco. Cuando sucede con regularidad, puede terminar sintiéndose constantemente cansado durante el día, posiblemente abusando del azúcar y el café para mantenerse despierto, e incluso deprimido y aumentando de peso como resultado. ¡Eso es serio! Hacer las siguientes posturas de yoga antes de acostarse le ayudará a conciliar el sueño (y permanecer dormido). Todos son bastante simples, por lo que incluso si nunca has hecho yoga y no te consideras “flexible”, podrás dominarlos sin problemas. Cada vez más estudios científicos han demostrado la salud beneficios del yoga, ¿por qué no aprovecharlos? No tienes nada que perder…

la primera vez que haces estas poses, es bueno no quedarte en ellas demasiado tiempo. Un minuto es suficiente . Más tarde, puede extender la pose a cinco minutos o incluso más.

Balasana – Postura del niño
Si tiene problemas de rodilla, probablemente esta no sea una buena idea. Pero para todos los demás, esta postura relajará su sistema nervioso, espalda, hombros, abdomen y mente.Si su trasero no llega a sus talones, doble una manta varias veces y métala debajo de su trasero para que pueda realmente déjalo ir. Puede estirar los brazos frente a usted o dejar que se relajen a los lados. Pon una alarma para saber cuándo salir de la pose. Mientras esté en la postura del niño, asegúrese de respirar profundamente, especialmente en la espalda.

Supta Baddha Konasana – Postura reclinada en ángulo limitado
Algunas personas llaman a esto la postura de la mariposa: acostarse boca arriba, apoyar las rodillas, juntar las plantas de los pies y dejar que las rodillas caigan suavemente hacia los lados. La mayoría de nosotros no podemos recostarnos en esta postura. Nuestras rodillas estarán al menos a unos centímetros del suelo. Entonces, para relajarse, coloque una pila de libros o una manta o almohada enrollada debajo de cada rodilla. Deje que sus brazos se extiendan a los lados, totalmente relajados también. Respire hasta la parte inferior del abdomen.

Rollo trasero
Acostado de espaldas, agárrese de las rodillas (o, si puede alcanzarlo, alrededor de las espinillas como se muestra aquí). Balancee suavemente de lado a lado. Es una excelente manera de estirar y masajear la zona lumbar después de un largo día. Deje que sus piernas y pies se relajen por completo. Al mismo tiempo, deje que sus hombros se derritan hacia el suelo; asegúrese de no tensarlos mientras sostiene sus rodillas. Y por supuesto, respira hondo.

Supta Matsyendrasana – Torsión espinal reclinada
Acostado de espaldas, levante las rodillas y luego déjelas caer hacia el lado derecho. Puede estabilizar sus piernas sosteniendo el muslo izquierdo con la mano derecha. Pero al mismo tiempo, estire el brazo izquierdo hacia la izquierda y gire suavemente la cabeza hacia la izquierda. Aquí también, desea que ambos hombros se relajen en el suelo tanto como sea posible. Y sí, ¡respira! Luego repite la pose en el otro lado.

Matsyasana – Postura del pez
Acostado de espaldas con los brazos en el suelo a los lados, deslice las manos, con las palmas hacia abajo, debajo de la parte trasera. A medida que los desliza, comience a presionar toda la parte inferior de los brazos contra el suelo mientras dobla los codos. El efecto es levantar la parte superior del cuerpo suavemente hacia arriba y abrir el pecho. Puede mantener la cabeza en alto, si la garganta y el cuello se sienten incómodos, o dejar que la cabeza caiga suavemente hacia atrás, hacia el suelo. Tome de cinco a diez respiraciones profundas y luego retire con cuidado las manos de debajo de usted. Acuéstese y disfrute de la sensación de apertura en su pecho.