La dietista Lukas Nikolova de la prestigiosa Clínica Hill reveló lo que está diciendo a sus clientes, quienes acuden a él con una solicitud de ayuda para adelgazar. Ellos pagan por este consejo, ¡pero es completamente gratis para ti! ¡Deseche la grasa del vientre en una semana!
Tenga cuidado con el ejercicio, es un truco: ¡esto acelerará su metabolismo aún mejor!
No todo el mundo puede hacer ejercicio. Y el mayor error es que la gente piensa de repente que necesita perder peso y los años apenas han cambiado. Un aumento tan pronunciado de la actividad es una carga inmensa para las articulaciones y todo el sistema musculoesquelético. Si desea comenzar a hacer ejercicio de manera más intensiva, siempre consulte primero a un experto para ver si le hará daño aún más. Recomiendo a mis clientes que se olviden del gimnasio durante la primera semana y dediquen al menos 20 minutos todos los días a caminar continuamente (idealmente más rápido, pero siempre para que sus articulaciones puedan manejarlo). Este método literalmente despertará su metabolismo. Es una solución segura e increíblemente eficaz.
La dieta puede hacer cosas asombrosas: ¡simplemente cambie algunas cosas y los kilos bajarán!
No reconozco las dietas en las que atormenta tu cuerpo con un tipo de comida durante una semana o dos. Todo lo que tienes que hacer es cambiar algunas cosas en tu dieta y esto puede ayudar a tu digestión maravillosamente . De esta manera puede deshacerse de la cantidad de grasa almacenada y evitar que el cuerpo la almacene. Y una cosa más importante que la gente a menudo ignora : la sal y el exceso de salazón son el mismo enemigo durante la pérdida de peso que el azúcar y el consumo excesivo de golosinas endulzadas.
Ponte estas combinaciones de alimentos.
Menús de la semana:
Variaciones del desayuno (comida más importante del día):
Avena con nueces, un poco de vainilla y pasas , idealmente sin leche, mantequilla y miel. Puedes remojar las pasas en agua caliente antes de consumirlas, se hincharán y quedarán aún más dulces.
Rosbif con verduras , también puedes utilizar aceite vegetal para la preparación, pero en la menor cantidad posible e idealmente aceite de oliva.
También puede disfrutar de pasteles para el desayuno, pero reemplace el clásico pan de masa fermentada con pan sin levadura , por ejemplo, pan irlandés . Dele pollo, requesón bajo en grasa (en lugar de queso, si el queso tiene menos grasa) y tomates. También reduzca su consumo de café. Una vez a la semana puede disfrutar de más tazas, el resto de la semana es bueno evitarlo o tomar solo una taza.
Panqueques saludables sin harina y azúcar : reemplace la harina con avena molida, mezcle con requesón bajo en grasa, huevo y puré de plátano. En lugar de freír, prepáralos en el horno.
De esta forma también puedes preparar tortitas, elige avena en lugar de harina. Prepáralos en una sartén gruesa, que primero pasarás por las patatas en rodajas , los panqueques no se quemarán incluso sin grasa.
Variaciones de almuerzo:
El arroz es una excelente materia prima, rica en carbohidratos, vitaminas y energía. Lo mejor es el arroz integral, que puede disfrutar con salteado de pollo, probar salsa de soja y pimienta molida en lugar de sal.
Repollo guisado con ternera .
El trigo sarraceno también es una excelente guarnición si desea perder peso. Mézclalo con verduras asadas al ajillo y un poco de queso duro.
Risotto con guisantes y atún o pollo.
Pasta integral con pollo, aceitunas y tomates.
Hojas de col rellenas con carne picada y arroz, sin guarnición adicional.
Variaciones de plomo:
Taza de fruta.
Manzanas al horno con requesón.
Pan sin levadura y salsa tzatziki.
Avena con zanahorias ralladas y manzanas.
Requesón bajo en grasa con coco.
Requesón bajo en grasa con un poco de miel y fruta ácida.
Para la cena:
Ensalada de pollo y verduras frescas , rociada con aceite de oliva.
Pan sin levadura con mozzarella, jamón de pavo y tomates .
Hígado de pollo asado con guisantes y tomates.
Trucha al horno en mantequilla con verduras.
Ensalada de nueces y aderezo ligero de yogur.
Variaciones de ensaladas de repollo, pero sin mayonesa: reemplácelo con yogur o crema agria con un contenido de grasa más bajo.
Al final:
También es importante que nunca coma en exceso una dieta saludable. Aconsejo a mis clientes que siempre tengan al menos 15-20 minutos para comer, nunca coman frente a una computadora o televisión y, si es posible, toquen música clásica mientras cenan . Se ha comprobado que una persona es más lenta, disfruta mejor de la comida y no tiende a comer en exceso.
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