Salud al Limite
Si tiene venas varicosas , es muy posible que su médico le haya recomendado que haga ejercicio con regularidad. El ejercicio ayuda a mantener un peso saludable, lo que puede aliviar los síntomas causados por la inflamación de las venas, pero algunos ejercicios pueden empeorar su problema de salud. Por ejemplo, el levantamiento de pesas evita el flujo sanguíneo entre las piernas y el corazón, lo que hace que la sangre se acumule y dañe las venas. Aunque las venas varicosas no se pueden curar de forma permanente sin tratamiento médico, el ejercicio regular de los ejercicios correctos puede prevenir la progresión de esta afección perturbadora.
Esta es una colección de ejercicios efectivos que no requieren ningún equipo especial y se pueden realizar prácticamente en cualquier lugar.
1. Ciclismo en el aire
El ciclismo estimula los músculos de la pantorrilla y mantiene el flujo sanguíneo en la dirección correcta. Puedes realizar este ejercicio incluso cuando no tienes bicicleta o cuando está lloviendo afuera. Este es uno de los mejores ejercicios para el dolor de piernas y las venas varicosas. Además, forma los muslos y la parte baja del abdomen.
- Acuéstese boca arriba y levante las piernas en el aire para alcanzar un ángulo de 90 °.
- Patea lentamente tu pierna derecha mientras mantienes tu pierna izquierda doblada.
- Regrese la pierna derecha a la posición inicial, cambie y repita.
2. Levantando las piernas
Este sencillo ejercicio no requiere ningún equipo especial. Si se hace con regularidad, puede mejorar la circulación sanguínea en las venas.
- Acuéstese de espaldas.
- Levante una pierna suavemente, manténgala en el aire durante unos segundos y luego cambie de pierna.
- Repetir.
3. Estocadas
Cuando haces estocadas, entrenas los músculos de las piernas, lo que aumenta la cantidad de flujo sanguíneo al corazón. Como resultado, su corazón trabaja más duro y ayuda a mantener sus venas en buena forma.
- Ponte de pie con las manos a los lados.
- Da un gran paso hacia adelante con el pie izquierdo.
- Empiece a doblar la rodilla izquierda mientras mantiene la espalda recta y mira hacia adelante.
- Doble la rodilla hasta que alcance un ángulo de 90 °.
- Mantenga esta posición durante 10 segundos y luego vuelva a la posición de pie.
- Cambia de pierna y repite.
4. Tacones elevados
Este ejercicio fortalece los músculos de la pantorrilla y mejora la circulación sanguínea de su cuerpo. No requiere mucho esfuerzo y lo pueden realizar personas que no hayan practicado durante mucho tiempo.
- Párese derecho con los pies a la altura de las caderas.
- Levanta lentamente los dedos de los pies para que los talones se desprendan del suelo y estirar los músculos de la pantorrilla.
- Repite tantas veces como puedas.
5. Balanceo de los pies
El balanceo es similar a levantarse de puntillas. Sin embargo, también ayuda al equilibrio, entre otras cosas.
- Párate derecho con los talones juntos y despega los dedos del suelo.
- Luego, por el contrario, ponte de puntillas.
- Alterne lentamente este movimiento y balancee de la punta al talón.
6. Doblar los dedos de los pies
Doblar los dedos es un ejercicio fácil que puede hacer incluso durante un descanso del trabajo. En casa, acuéstese en una colchoneta con las piernas extendidas frente a usted.
- Mueva los dedos hacia adelante tanto como sea posible y luego hacia atrás.
- Repite este ritmo 20 veces con una pierna.
7. Levantando las piernas
Si sufre de venas varicosas, los médicos recomiendan levantar las piernas al nivel del corazón o por encima, si es posible. Ayuda a aliviar los pies hinchados o adoloridos y mejora el flujo sanguíneo al resto del cuerpo.
- Acuéstese de espaldas, levante las piernas directamente en el aire o apóyelas contra la pared.
- Mantenga esta posición durante unos minutos y luego coloque los pies en el suelo.
BONIFICACIÓN: báñese los pies con agua fría
Las duchas frías mejoran la circulación sanguínea y reducen la probabilidad de que la sangre se acumule en las venas. Una ducha fría diaria puede ayudar a aliviar la aparición de varices. Mejorar el flujo sanguíneo también beneficia su salud cardiovascular en general.
