Hay varios ejercicios efectivos que puedes hacer fácilmente en casa, incluso mientras miras la televisión, y no necesitas ningún equipo especial para realizarlos. Hablemos más de ellos hoy …
Quemar calorías parece imposible de manera eficiente mientras mira televisión, ¡pero no es cierto!
Ejercicio no. 1
Este ejercicio te ayuda y quemar grasa alrededor de tus brazos. Es muy fácil.
Párese derecho, separe las piernas a lo ancho de la pelvis. Levanta las manos a los costados.
Mantenga sus antebrazos perpendiculares a sus hombros. Las manos deben estar tensas. No los mueva ni se encoja de hombros.
Empiece a subir y bajar las manos. Respire con calma mientras hace ejercicio. Repita el ejercicio durante 45 segundos a 1 minuto.
Ejercicio no. 2
Para maximizar el efecto del ejercicio anterior y ver los resultados aún más rápido , siga estos pasos:
Párate derecho, separa los pies. Levante los brazos a los lados y dóblelos por los codos en un ángulo de 90 °.
Ejercicio no. 3
Un levantamiento de rodilla es un ejercicio cardiovascular que fortalece todos los músculos de las piernas , aumenta la frecuencia cardíaca y mejora la movilidad y la coordinación.
Párese con los pies separados a la altura de las caderas. Las manos deben estar dobladas a la altura de los codos y apuntando hacia adelante.
Empiece a correr en su lugar, levantando las rodillas en alto y cambiando suavemente las piernas. Intente elevarlos lo más alto posible a su pecho.
Intente aguantar durante al menos 1 minuto o más. Repita varias veces en serie.
Ejercicio no. 4
Las sentadillas con silla son muy efectivas y fortalecen muslos y caderas.
Coloque una silla detrás de usted. Párese derecho con los pies separados a la altura de las caderas y los dedos de los pies apuntando hacia adelante.
Mantén tu espalda recta. Ponga las nalgas en cuclillas lentamente como si fuera a sentarse, pero mantenga los músculos tensos.
Toque la silla (no se siente) y luego vuelva a la posición inicial. Los principiantes pueden comenzar con 8-10 repeticiones, luego pueden repetir el ejercicio en 3 series de 10-12 repeticiones.
Ejercicio no. 5
Párese con las piernas bien separadas. Doble las rodillas, los brazos deben estar estirados y hacia los lados, con las palmas hacia abajo.
Empiece a tirar de su cuerpo hacia la derecha, doblando la cintura, pero no doble los brazos. Siga inclinándose hacia los lados y ajuste el número de repeticiones para adaptarse a su condición, aumentando el número de repeticiones con el tiempo.
Ejercicio no. 6
Este ejercicio fortalece los abdominales, los hombros y las muñecas.
Siéntese en el borde de la silla. Mantenga las rodillas dobladas y tocándose, con los pies apoyados en el suelo.
Agarre el borde de la silla y doble ligeramente los codos. Apriete firmemente las rodillas y los glúteos mientras ejerce presión sobre las manos y estira los codos.
Levante el cuerpo y permanezca en el aire por encima de la silla. Permanezca en esta posición durante 30 segundos. Repite 3 veces.
Ejercicio no. 7
Este ejercicio fortalece su equilibrio y concentración.
Párese derecho con las manos frente a usted y junte las palmas. Levanta la pierna derecha y dóblala por la rodilla. Mantén aquí equilibrio.
Empiece a mover el pie derecho hacia atrás detrás del pie izquierdo hacia un lado y baje el cuerpo hacia abajo. Volver al artículo no. 2. Repita de 45 segundos a 1 minuto.
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