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7 EJERCICIOS PARA AYUDARLO A QUEMAR CALORÍAS EN CASA FRENTE AL TELEVISOR: ¡AHORRE EN COSTOSOS GIMNASIOS Y DESARROLLE SU CUERPO PERFECTO EN CASA!

Hay varios ejercicios efectivos que puedes hacer fácilmente en casa, incluso mientras miras la televisión, y no necesitas ningún equipo especial para realizarlos. Hablemos más de ellos hoy …

Quemar calorías parece imposible de manera eficiente mientras mira televisión, ¡pero no es cierto!

Ejercicio no. 1

Este ejercicio te ayuda y quemar grasa alrededor de tus brazos. Es muy fácil.

Párese derecho, separe las piernas a lo ancho de la pelvis. Levanta las manos a los costados.

Mantenga sus antebrazos perpendiculares a sus hombros. Las manos deben estar tensas. No los mueva ni se encoja de hombros.

Empiece a subir y bajar las manos. Respire con calma mientras hace ejercicio. Repita el ejercicio durante 45 segundos a 1 minuto.

Ejercicio no. 2

Para maximizar el efecto del ejercicio anterior y ver los resultados aún más rápido , siga estos pasos:

Párate derecho, separa los pies. Levante los brazos a los lados y dóblelos por los codos en un ángulo de 90 °.

Junte los antebrazos a la altura del pecho y luego vuelva a colocarlos en su posición original. Continúe con los brazos aún tensos y repita durante 45 segundos a 1 minuto.

Ejercicio no. 3

Un levantamiento de rodilla es un ejercicio cardiovascular que  fortalece todos los músculos de las piernas , aumenta la frecuencia cardíaca y mejora la movilidad y la coordinación.

Párese con los pies separados a la altura de las caderas. Las manos deben estar dobladas a la altura de los codos y apuntando hacia adelante.

Empiece a correr en su lugar, levantando las rodillas en alto y cambiando suavemente las piernas. Intente elevarlos lo más alto posible a su pecho.

Intente aguantar durante al menos 1 minuto o más. Repita varias veces en serie.

Ejercicio no. 4

Las sentadillas con silla son muy efectivas y  fortalecen muslos y caderas.

Coloque una silla detrás de usted. Párese derecho con los pies separados a la altura de las caderas y los dedos de los pies apuntando hacia adelante.

Mantén tu espalda recta. Ponga las nalgas en cuclillas lentamente como si fuera a sentarse, pero mantenga los músculos tensos.

Toque la silla (no se siente) y luego vuelva a la posición inicial. Los principiantes pueden comenzar con 8-10 repeticiones, luego pueden repetir el ejercicio en 3 series de 10-12 repeticiones.

Ejercicio no. 5

Párese con las piernas bien separadas. Doble las rodillas, los brazos deben estar estirados y hacia los lados, con las palmas hacia abajo.

Empiece a tirar de su cuerpo hacia la derecha, doblando la cintura, pero no doble los brazos. Siga inclinándose hacia los lados y ajuste el número de repeticiones para adaptarse a su condición, aumentando el número de repeticiones con el tiempo.

Ejercicio no. 6

Este ejercicio  fortalece los abdominales, los hombros y las muñecas. 

Siéntese en el borde de la silla. Mantenga las rodillas dobladas y tocándose, con los pies apoyados en el suelo.

Agarre el borde de la silla y doble ligeramente los codos. Apriete firmemente las rodillas y los glúteos mientras ejerce presión sobre las manos y estira los codos.

Levante el cuerpo y permanezca en el aire por encima de la silla. Permanezca en esta posición durante 30 segundos. Repite 3 veces.

Ejercicio no. 7

Este ejercicio  fortalece su equilibrio y concentración.

Párese derecho con las manos frente a usted y junte las palmas. Levanta la pierna derecha y dóblala por la rodilla. Mantén aquí equilibrio.

Empiece a mover el pie derecho hacia atrás detrás del pie izquierdo hacia un lado y baje el cuerpo hacia abajo. Volver al artículo no. 2. Repita de 45 segundos a 1 minuto.

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Written by Salud al Limite

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PASAS + AGUA = HÍGADO AGRACIADO Y NUEVO. LOS MÉDICOS NO HABLAN DE ESO, PERO FUNCIONA. NO DEJES DE HACERLO!!

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