Salud al Limite
El cuerpo femenino sufre muchos cambios a lo largo del tiempo. El cuerpo de una persona de cuarenta años es muy diferente al de una persona de veinte años. Sin embargo, no solo nos preocupan los cambios externos, sino también el estado de los músculos, la Masa ósea y los vasos sanguíneos (mayor incidencia de varices, etc.).
Los cambios hormonales también provocan aumento de peso y dificultad para controlarlo. Aquí están los 5 mejores ejercicios para ti que las mujeres maduras deben hacer al menos
una vez a la semana
No se trata solo de quemar calorías, sino también de mantener la salud y la fuerza física.
Correr puede hacerte más daño que bien
Paula Wolf, entrenadora y fisioterapeuta, dice que correr no es la mejor manera de perder peso y mejorar la salud después de los 40 años.
La fuerza de las articulaciones también cambia como resultado de los cambios hormonales y esto puede causar serios problemas en las mujeres maduras.
Es diferente si corres todos los días y tus articulaciones y músculos están preparados para tal esfuerzo.
Sin embargo, si planea comenzar a trotar, consulte primero con su médico.
¿Cómo hacer ejercicio?
Para mejorar la movilidad y fortalecer los músculos, complete la serie de ejercicios al menos una vez a la semana . Para obtener los máximos efectos positivos, haga ejercicio a diario.
Acuéstese con la cara en el suelo, doble los codos, coloque las palmas de las manos en el suelo de modo que su cabeza quede ligeramente levantada. Desde esta posición, enderece lentamente tanto como sea posible, permanezca en la posición durante 2-5 segundos y luego vuelva a la posición inicial. Repite 30 veces seguidas.
Abdomen, glúteos y muslos
Permanezca en el punto más alto durante 3-5 segundos y repita el mismo ejercicio con la otra pierna . Repita 15 veces para cada pierna.
Columna vertebral y abdomen
Permanezca en esta posición durante 10 segundos, luego coloque lentamente una pierna, luego la otra, en el suelo. Repite 30 veces.
Rodillas
Puede realizar este ejercicio en tres versiones. En posición supina, de espaldas, levanta las rodillas y trata de empujar lo más cerca posible del pecho.
La segunda opción es ejercitarse en posición erguida. Túrnense para tratar de acercar ambas rodillas a su pecho. Es importante que la espalda siempre esté estirada.
La tercera opción es una posición sentada, por ejemplo, en una silla en el trabajo .
Este ejercicio es relativamente simple pero muy efectivo. Levante el brazo derecho y la pierna izquierda alternativamente y viceversa. Permanezca en la posición durante unos segundos mientras trata de mantener el equilibrio. Este ejercicio es ideal para los glúteos, pero también para fortalecer la zona lumbar.
¡Relájate en esta posición y tus varices, piernas hinchadas o dolor de espalda desaparecerán!
Es recomendable terminar la serie de ejercicios en esta posición relajante.
Esta posición tiene muchas ventajas y se recomienda tomarla incluso todos los días. Estos son los beneficios:
- Alivio para el corazón y mejora inmediata de la circulación.
- Mejor digestión:
esta postura puede mejorar el proceso digestivo, eliminar los calambres y eliminar la sensación de saciedad. Esta posición
estimula el trabajo de los intestinos y ayuda al cuerpo a absorber mejor los
nutrientes
- Ayuda
inmediata con los pies doloridos, prevención de la hinchazón del pie .
- Se estimula la actividad de la tiroides
y otras glándulas.
- La mejor y más sencilla arma para las varices.
- Tiene un efecto beneficioso sobre
el sistema nervioso y una adecuada oxigenación del cerebro.
Esta posición mejora la memoria.
- Dormirás mejor
. En esta posición toda la tensión se disipará, te calmarás y dormirás mucho mejor.
