Salud al Limite
Para perder peso de forma rápida y sostenible, hay que saber hacer las cosas bien. Si tienes malos hábitos alimenticios, tu consumo de calorías es elevado y no realizas actividad física, el aumento de peso será inevitable. Pero, ¿sabías que la regulación de ciertas hormonas pueden ayudarte a perder peso? La leptina, también conocida como la “hormona de la saciedad”, influye en la tasa metabólica basal de una persona y en el hambre. He aquí cómo activar esta hormona para perder peso.
Si tienes sobrepeso u obesidad y quieres perder algunos kilos, debes conocer algunos de los mecanismos antes de empezar la dieta. A veces, el número de calorías que consumes a diario no es el único factor responsable del almacenamiento de grasa en tu cuerpo. En algunos casos, un desequilibrio hormonal puede provocar un aumento de peso y una retención de líquidos con el tiempo.
Ciertas hormonas pueden favorecer el aumento de peso
Para Weightwatchers, Josh Axe, médico especialista en salud natural y nutricionista clínico, explica que las hormonas influyen en varios aspectos del aumento de peso. Pueden afectar al apetito, al metabolismo, a la masa muscular, al estrés, al sueño, a la retención de líquidos y a la capacidad del organismo para utilizar la glucosa.
Esto significa que las hormonas desempeñan un papel importante en las fluctuaciones de peso.
La grelina, también conocida como la hormona del hambre, trabaja con la leptina, la hormona de la saciedad, para animar a una persona a comer y parar en un punto determinado. A veces la gente ignora las señales de hambre y saciedad de su cuerpo y come en exceso. A veces, la hormona del estrés, el cortisol, puede estar elevada y hacer que se almacene grasa alrededor del abdomen. Esta hormona también puede aumentar el nivel de hambre que se siente, y hacer que las personas consuman más calorías.
¿Así puedes perder peso activando la hormona de la saciedad?
Cuando una persona siente hambre, el cuerpo envía señales de alarma al hipotálamo para que segregue grelina y estimule el apetito. Cuando el estómago se llena, el cuerpo envía señales al hipotálamo para que deje de comer. Pero aunque el cuerpo humano está muy bien conectado, hay factores que pueden hacer que este sistema se regule.
1. Evitar los alimentos inflamatorios
Como explica Nathalie Négro, dietista citada por Doctissimo, ciertos alimentos favorecen a la inflamación. Se trata principalmente de alimentos ricos en azúcar con un alto índice glucémico, como los carbohidratos refinados bajos en fibra, las patatas fritas, los cereales demasiado cocidos, las carnes y el aceite de palma.
2. Comer alimentos antiinflamatorios
Como parte de una dieta, ciertos alimentos pueden ser eficaces para adelgazar y aumentar el metabolismo. Las proteínas vegetales, las hierbas y especias, los cereales integrales, las legumbres y los alimentos ricos en omega 3, como el salmón o el arenque, son alimentos antiinflamatorios que deberían consumirse con más frecuencia.
3. Dormir lo suficiente
El sueño desempeña un papel fundamental en el bienestar de una persona. Para perder peso de forma efectiva, un sueño insuficiente conduce a una caída de los niveles de leptina y puede tener un impacto en el apetito durante el día.
4. Practicar una actividad física regular
Hacer ejercicio quema calorías y equilibra el consumo energético diario. Además, un estudio indica que el entrenamiento aeróbico ha demostrado regular los niveles de leptina en adultos obesos con diabetes.
