Salud al Limite
Hoy vamos a preparar los mejores desayunos saludables para bajar de peso!
✔️ Desayuno para adelgazar: Revuelto de verduras
Aunque esta receta puede ser agregada a cualquier momento del día, te la proponemos para el desayuno ya que una de las excusas para agregar verduras a su dieta es la falta de tiempo.
Para ellos, esta receta no tardará más de 5 minutos de preparación y es sumamente conveniente para quienes están en la búsqueda de un desayuno salado de calidad.
Pese a que los ingredientes pueden variar según tus gustos y lo que tengas en la heladera, nosotros te proponemos los siguientes:
- Huevos (2)
- Espinaca fresca (1 taza)
- Zanahoria rallada (1)
Además de estos ingredientes, puedes usar las verduras que desees y agregar tus especias favoritas (nosotros recomendamos orégano y cebolla deshidratada)
La preparación de este desayuno para perder peso, es tan simple como los ingredientes que decidimos utilizar para este revuelto.
- Corta la espinaca y ralla la zanahoria
- Mezcla los dos huevos en un tazón apto para microondas y agrega la espinaca cortada y la zanahoria rallada
- Coloca el tazón en el microondas durante 3 minutos.
✔️ Tortitas crujientes con queso y fruta
Este desayuno es de muy rápida preparación (puedes hacer este receta en solo 5 minutos) y con ingredientes que puedes conseguir con total facilidad.
Esta receta puede ser un desayuno perfecto para quienes quieren perder peso y también puede servir como merienda, o cuando quieras comer algo dulce.
Los ingredientes que utilizarás son los siguientes:
- Masa de empanadillas light
- Crema de queso light o cualquier tipo de queso cremoso que sea reducido en grasas
- Frutas: kiwi, naranja y banana (puedes utilizar las que prefieras o tengas a tu disposición)
- Miel.
- Un poco de canela para darle aún más sabor.
- Coloca las masas de empanadillas en el horno a 170 grados aproximadamente unos 5 minutos (hasta que se doren).
- Mientras se dora la masa de empanadas, corta las frutas que vayas a utilizar en rodajas finas.
- Retira la masa, unta el queso cremoso y agrega las rodajas de fruta.
- Agrega miel y canela a gusto.
✔️ Desayuno proteico: Flan cremoso de banana con chocolate caliente
Una receta diferente para el desayuno es un flan cremoso, que principalmente combina el aporte de las proteínas del huevo (de excelente calidad) y el potasio de las bananas.
Además de dichos nutrientes, y el resto de vitaminas y minerales que aportan sus ingredientes, esta receta es realmente sabrosa y te ayudará a satisfacer tus deseos de comer algo dulce.
Los ingredientes que utilizarás para realizar este desayun proteico perfecto para después de entrenar son:
- 1 huevo
- 1 clara
- 2 bananas (uno de ellos para decorar)
- 2 cucharadas de queso Philadelphia 0%
- Estevia (u otro endulzante que utilices)
- Canela
- Esencia de vainilla
- Chocolate negro puro en tableta
- Nueces picaditas
La forma de preparación de este flan cremoso de banana es muy simple (aunque te tomará un poco mas de tiempo que la anterior):
- Tritura una banana y mezcla (con batidora o manualmente) con el huevo, la clara, el queso, el estevia y la esencia de vainilla. El objetivo es formar una masa homogénea.
- Coloca en un molde o moldes pequeños individuales y hornea durante 30 minutos a 200 grados aproximadamente.-
- Retira del horno, deja enfriar en refrigerador y agrega la otra banana cortada en trozos pequeños, junto con las nueces picadas.
- Espolvorea con canela.
✔️Panqueques de 3 ingredientes!
Prepara deliciosos panqueques con solo 3 ingredientes! Disfrutar de deliciosos platos matutinos como estos panqueques nunca fue tan fácil.
Estos panqueques de banana se hacen con tres simples ingredientes: huevos, bananas y avena.
Es difícil de creer que haya una receta de panqueques que no incluya harina pero aquí la tienes
A veces añado un toque de canela que les da un sabor ligeramente más agradable.
