Si estás necesitando bajar de peso, tenemos buenas noticias para ti! Hoy vamos a contarte todo lo que tienes que saber de dieta de la avena para bajar de peso.
Somos fanáticos de la avena! Es uno de los cereales más poderosos del planeta tierra.
No es de extrañar que a alguien se le ocurriera la idea de inventar la dieta de la avena.
En este artículo, te explicaremos en qué consiste la dieta de la avena, veremos qué tan efectiva es y analizaremos cuanto peso puedes perder con ella.
También aprenderás sobre las ventajas y desventajas de la dieta de avena.
Hoy vamos a explicarte como la avena te puede ayudar a adegalzar y en qué consiste la dieta de la avena.
Empecemos!
Qué es la dieta de la avena
Perder peso rápidamente con la dieta de la avena es fácil. Te contamos lo que debes hacer para adelgazar con avena.
Como su nombre lo indica, la dieta de la avena se basa principalmente en comer copos de avena.
Aunque los copos de avena tienen una densidad energética relativamente alta, generalmente son buenos para perder peso, ya que son sumamente saciantes.
Dietas con avena hay muchas, pero ninguna como esta donde el gran protagonista de tus comidas sea la avena. Veamos un poco más de esto.
La dieta de la avena promete ayudarte a perder peso sin pasar hambre ni arriesgarte a la desnutrición.
La avena es saludable por sus ingredientes. Contienen hidratos de carbono, proteínas, potasio, calcio, sodio, magnesio (que se supone que estimula la quema de grasas), vitaminas y mucha fibra.
Hay varias recetas y planes para la dieta de la avena. En general, sin embargo, se aplica lo siguiente: en esta forma de dieta, los copos saludables se incluyen en el desayuno y el almuerzo (en la primera fase también en la cena).
Los copos integrales son los mejores para mantener los niveles de azúcar en sangre constantes y evitar los antojos.
Por la noche, hay verduras con carne magra o verduras crudas para evitar ingerir demasiadas calorías.
Como hacer la dieta de la avena – Ejemplo
FASE | DURACIÓN | Ejemplo de la dieta de la avena (3 semanas) |
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1 | 7 DÍAS | Comer avena en cada una de las 3 comidas principales. Las frutas bajas en calorías se permiten como bocadillos. |
2 | 14 DIAS | Debes comer avena en dos comidas (desayuno y almuerzo por ejemplo). La otra comida debe ser un plato bajo en grasa y saludable. Se permiten más verduras y frutas. |
Existen diferentes versiones de la dieta de avena. En una variante de esta dieta, se realizan dos fases.
- La primera fase se ve así: La primera fase de la dieta de la avena dura una semana. Durante este tiempo debes comer avena con cada una de las tres comidas principales, por ejemplo como gachas de avena. Las frutas bajas en calorías se permiten como bocadillos.
- La segunda fase: En la segunda fase de la dieta de la avena debes comer avena en dos comidas (desayuno y almuerzo por ejemplo). La otra comida debe ser un plato bajo en grasa y saludable. En esta fase se permiten más verduras y frutas.
En otra variante, deberás reemplazar por lo menos dos comidas al día con avena durante una semana.
Es decir que esta variante, no haces la fase 1 del anterior ejemplo. La ventaja de esto es que no tienes que hacer una semana con avena en cada comida.
En los planes estrictos de dieta de avena, sólo se permiten las gachas de avena.
Para perder grasa, uno debe, por supuesto, también lograr un déficit de calorías en la dieta de copos de avena.
Es por eso que a menudo se dice que no se permiten más de 250 gramos de avena al día. Eso serían unas 900 calorías.
Si no come mucho más con la avena, definitivamente tendrás un déficit de calorías.
✔️ ¿Cuántos kilos se puede perder con la dieta de la avena?
Los Estudios han demostrado que la avena y los copos de avena pueden ayudar a las personas a perder peso, reducir los niveles de azúcar en sangre y disminuir el riesgo de padecer enfermedades cardíacas y cáncer.
De hecho, los partidarios de la dieta con avena para bajar de peso afirman que esta popular dieta puede ayudar a perder hasta 1,8 kg en sólo una semana, algo bastante extremo para la mayoría de las personas y poco recomendable.
Si tu objetivo es adelgazar con avena en una semana, puede llegar a ser una alternativa válida, pero no para cualquiera.
Para el desayuno y la comida, combina los copos de avena con leche desnatada, yogur, frutas como manzanas y plátanos y verduras. Las pasas sultanas, las nueces y la canela o los arándanos secos van bien con esto.
Para la cena, toma una comida sin avena, como un filete de pescado frito con brócoli y arroz integral o pechuga de pavo con verduras asadas o una ensalada grande y fresca.
En la primera semana, se hacen tres comidas al día con harina de avena. En las dos semanas siguientes, combina dos comidas al día con la avena.
Si comes de esta manera durante 3 semanas,podrías ser capaz de perder hasta 10 kilos de peso.
✔️ ¿Es buena la dieta de la avena para adelgazar 10 kilos?
Creemos que no. Para ello, deberías extenderla a lo largo de unas cuantas semanas, con el riesgo de estar dejando de consumir una buena cantidad de nutrientes esenciales para tu cuerpo como las grasas y las proteínas (mira la sección de desventajas de la dieta de la avena más abajo).
¿Qué puedes comer durante la dieta de avena?
Como ya se ha dicho, en la dieta de la avena comes mucho de este cereal, pero también puedes comer otras cosas.
Sin embargo, la base es siempre copos de avena.
Si hierves los copos de avena con agua o leche baja en grasa y añades sólo unas pocas bayas al gusto, este plato es adecuado para cada fase y cada variación de esta dieta.
Con las variantes no tan estrictas, puedes combinar los copos de avena a tu antojo (con frutas, mueslí y hasta con verduras).
Pero cuidado! Las frutas ricas en azúcar, como las bananas, están prohibidas en esta dieta.
He aquí una pequeña lista de lo que está permitido durante la dieta de avena y lo que no lo está. Por supuesto, siempre depende de la variante que se lleve a cabo.
Alimentos permitidos en la dieta de la avena:
- Copos de avena (aprox. 250 gramos por día)
- Productos lácteos magros (requesón, leche baja en grasa, skyr, yogur,…)
- Verduras
- Frutas con bajo contenido de azúcar (manzanas, bayas,…)
- Bebidas sin calorías (café negro, agua, té sin azúcar)
- Cualquier hierba y especias
- Las fuentes de proteínas, como los huevos, la carne, el pescado o los productos de soja, se suministran en pequeñas cantidades.