Salud al Limite
Todo el mundo quiere el cuerpo perfecto. No importa quién seas, tienes algo en tu figura que no te gusta. Afortunadamente, tiene el poder de hacer cambios al alterar lo que come y cómo hace ejercicio. Y agregar movimientos de entrenamiento de cintura a su rutina de ejercicios puede brindarle la silueta más delgada que desea.
1. ABDOMINALES LATERALES
Si desea deshacerse de esos molestos michelines, entonces los abdominales laterales deberían ayudar. Obtendrá un buen entrenamiento para su cintura, caderas y piernas .
CÓMO HACERLO:
Imagínese que está acostado en la cama viendo la televisión, ya que esa es la posición en la que debe estar. Ahora, gire hacia su lado derecho prestando atención a mantener las piernas juntas. Coloque su brazo izquierdo detrás de su cabeza para ponerse cómodo.
Quieres formar una «V» con las piernas y la parte superior del cuerpo. Levante las piernas mientras levanta el pecho para encontrarlas. Ahora, inhale y exhale durante 3-5 segundos y mantenga la postura. Suelta lentamente tu cuerpo hasta la posición inicial. Cambie y hágalo en el lado derecho ahora. Debes esforzarte por realizar entre 8 y 10 repeticiones por lado.
2. ABDOMINALES TRIANGULARES
Ningún entrenamiento de cintura estaría completo sin estos abdominales para quemar grasa . Estos abdominales triangulares pueden fortalecer y tonificar los abdominales, los costados y las caderas. Si agrega un poco de respiración consciente con ellos, obtendrá el beneficio aeróbico que su corazón necesita.
CÓMO HACERLO:
Necesitas tener un excelente equilibrio para hacer esta maniobra. Empiece poniendo la rodilla izquierda en el suelo, ya que levantará la derecha. Su mano izquierda va detrás de su cabeza y la derecha en el piso para ayudarlo a mantenerse firme.
Ahora, levante la pierna derecha y realice un levantamiento de pierna modificado. Cuando lleves la pierna a la parte superior del levantamiento, mantén la postura durante 1-2 segundos y luego bájala. Debes hacer entre 20 y 30 repeticiones por lado. Debería sentir el ardor en sus abdominales y caderas con este ejercicio.
3. PLANCHAS DE BRAZOS
Las planchas de brazos son algunos de los mejores ejercicios cuando se trata de entrenamiento de cintura. Si bien parece extraño, lo mejor de estas planchas es que trabajarán muchos de los grupos de músculos más grandes del cuerpo. Si le falta una buena postura, estas pequeñas maniobras pueden ayudarlo a corregir su posición y moldear su cintura.
CÓMO HACERLO:
Ponte en la posición de lagartija y dobla los antebrazos mirando hacia adelante. Asegúrese de alinear los hombros con los codos y mantenga los brazos separados aproximadamente al ancho de los hombros. Ahora, busque un lugar en el piso en el que concentrarse y mantenga el cuello y la columna en la alineación adecuada.
Mantenga esta posición mientras inhala y exhala durante 10-15 segundos. Ahora, baje su cuerpo y relájese por algunas respiraciones.
4. CRUJIENTE DE ESTRELLA DE MAR
El lindo nombre de esta maniobra fue apodado en honor a la criatura marina, la estrella de mar. Es un poco difícil para quienes tienen artritis y otros problemas, así que asegúrese de trabajar a su nivel de comodidad.
CÓMO HACERLO:
Empiece por recostarse en el suelo boca arriba. Ponte en posición de águila extendida con los brazos y las piernas extendidos. Asegúrese de no estirar demasiado el cuerpo, ya que puede causar dolor. Ahora, desea doblar las piernas hacia arriba y llevar los brazos hacia las rodillas.
Sus rodillas y codos deben encontrarse. A medida que mueva su sección interior hacia adelante para permitir la conexión, sentirá que sus músculos centrales se tensan. Debe mantener esta posición durante 1-2 segundos y luego volver a la posición original de la próstata. Debes esforzarte por hacer 20 repeticiones.
5. CRISS-CROSSES
La quema de grasas es fundamental para adelgazar. Si desea una sección media recortadora, haga que estos cruces formen parte de su rutina de ejercicios.
CÓMO HACERLO:
Acuéstate en el suelo a tu lado derecho. Mantenga sus pies apilados uno encima del otro. Ahora, descansa tu mano sobre tu costado y mantén el brazo izquierdo como soporte para tu cabeza. Su codo derecho debe apuntar hacia el techo.
Lentamente levante los pies mientras levanta la parte superior del cuerpo. Sus hombros y pies nunca deben tocar el piso. Mantenga esta posición durante 1-2 segundos. Haz diez repeticiones de un lado y luego cambia al otro lado.
Fuente; Power of Positivity
