Salud al Limite
El miedo y el pánico pueden ser abrumadores y afectar significativamente tu bienestar y tu calidad de vida en general.
Afortunadamente, hemos desarrollado ejercicios somáticos diseñados para ayudarte a superar estas emociones intensas de forma rápida y efectiva. Aquí tienes un vistazo más detallado a cinco ejercicios poderosos que puedes usar en cualquier momento para recuperar el control y calmar tu sistema nervioso.
¿Qué son los ejercicios somáticos?
Al sintonizarte con las necesidades de tu cuerpo, puedes manejar eficazmente el miedo y el pánico, re-equilibrar tu sistema nervioso y mejorar tu bienestar general. Aquí tienes cinco ejercicios somáticos que pueden ayudarte a superar el miedo y el pánico en cuestión de minutos.
1. Tapping Corporal
El golpeteo corporal es una técnica sencilla pero poderosa para restablecer el sistema nervioso y liberar tensión.
Comienza poniéndote de pie cómodamente.
Utiliza puños cerrados para golpear suavemente tu cuerpo, empezando por la parte superior del pecho y moviéndote hacia los brazos y las piernas.
Concéntrate en las áreas que se sientan tensas o adoloridas.
Golpea con la fuerza suficiente para notar cada golpe, pero no tan fuerte como para causar dolor.
Respira profundamente mientras golpeas, permitiéndote relajarte más con cada exhalación.
2. Respiración con presión en los ojos
La respiración con presión en los ojos combina una presión suave sobre los ojos con respiraciones profundas para calmar el sistema nervioso.
Siéntate o recuéstate en una posición cómoda.
Cierra los ojos y coloca tus muñecas suavemente sobre ellos, aplicando una ligera presión.
Respira lenta y profundamente hacia tu abdomen, concentrándote en la sensación de la presión y en tu respiración.
Continúa con esta práctica durante unos minutos, permitiéndote sumergirte en un estado de relajación. Es un excelente ejercicio para usar justo antes de acostarte y preparar tu cuerpo para dormir.
3. Compresiones de brazos y piernas
Las compresiones de brazos y piernas son una excelente forma de reconectar con tu cuerpo y liberar tensión al hacerlo.
Siéntate o ponte de pie de manera cómoda y comienza con un brazo.
Utiliza tu mano opuesta para apretar suavemente tu brazo, comenzando en el hombro y bajando hasta los dedos.
Repite en el otro brazo, luego pasa a tus piernas, comenzando en el muslo y avanzando hasta los dedos de los pies.
Este ejercicio aumenta la circulación y te ayuda a conectarte con tu cuerpo, brindando un efecto calmante y estabilizador.
4. Furia Sagrada
La Furia Sagrada es un ejercicio diseñado para liberar emociones reprimidas de una manera saludable y controlada. Esta técnica puede ayudar a reducir el miedo y el pánico al permitirte expresar y eliminar las emociones negativas del cuerpo.
Encuentra un lugar seguro y privado donde puedas hacer ruido y moverte libremente. Toma una almohada, o algo que puedas golpear contra el suelo.
Párate con los pies separados al ancho de los hombros y respira profundamente mientras llevas la almohada bien arriba de tu cabeza.
Al exhalar, suelta una exhalación fuerte y primitiva y golpea la almohada contra el suelo.
Continúa repitiendo este movimiento, permitiéndote expresar completamente tu ira y frustración a través de tus movimientos y exhalaciones.
La Furia Sagrada es un ejercicio sumamente efectivo para descargar la tensión acumulada y restablecer tu sistema nervioso.
5. Respiración enfocada en el corazón
La respiración enfocada en el corazón ayuda a activar el freno vagal para calmar tu sistema nervioso.
Siéntate o recuéstate en una posición cómoda.
Coloca una mano sobre tu corazón y la otra en tu abdomen inferior.
Inhala profundamente en tu abdomen inferior, sintiendo cómo se eleva tu vientre.
Exhala lentamente, concentrándote en la sensación de tu respiración y en el ritmo de tu corazón.
Observa la sensación de calidez que se acumula en tu área del corazón mientras respiras suavemente durante 2 a 3 minutos.
Este ejercicio ayuda a dirigir tu atención de nuevo a tu cuerpo y a tu corazón, promoviendo una sensación de calma y arraigo.
